Wie Go Gob! Liegestütze zählt und beim Dranbleiben hilft
40, 50 oder 60 Liegestütze schaffen wollen und regelmäßig zu Hause trainieren sind zwei verschiedene Dinge. Die App zum Zählen von Liegestützen Go Gob! erinnert dich ans Training, zählt Wiederholungen und hält fest, was du schon geschafft hast.
Das Ziel steht. Das Training wird trotzdem verschoben.
Aus der eigenen Erfahrung des Autors:
Ich wollte schon immer 40, 50, 60 Liegestütze schaffen. Aber ich habe es vergessen, wieder aufgehört und nur ab und zu daran gedacht. Regelmäßig trainiert habe ich so nie. Mit Go Gob! habe ich selbst angefangen und auch meine Freunde gebeten, es auszuprobieren. Dabei habe ich gemerkt: Das Ding funktioniert wirklich. Es hilft mir zu trainieren und meine Fortschritte zu verfolgen.
Dieses „Ich müsste mal anfangen“ kommt dir vielleicht bekannt vor. Die Lust ist da, aber die nächste Einheit wird immer wieder verschoben. Eine Woche später weißt du nicht mehr, wie viel du beim letzten Mal gemacht hast. Einen Monat später willst du schon wieder am Montag anfangen.
In Go Gob! kannst du deine Trainingstage vorab auswählen, Erinnerungen einschalten und zum Training einen fertigen Plan öffnen. Die Kamera hilft beim Zählen, das Ergebnis bleibt im Verlauf. Gob, ein grüner Kobold mit Sportstirnband, begrüßt dich vor der Einheit und feuert dich dabei an.
Eine App zum Zählen von Liegestützen mit einem Plan für dein Niveau
Ein Ziel von 60 Liegestützen sagt noch nicht, wie viele du heute machen sollst. Beim Einrichten von Go Gob! gibst du dein aktuelles Niveau an, wählst Liegestütze am Boden, auf den Knien oder an der Wand und legst ein Ziel fest. Daraus entsteht dein erster Plan. Du kannst mit einer leichteren Variante starten oder direkt normale Liegestütze wählen, wenn du sie schon machst.
Auf der Startseite steht die Aufgabe für heute: Übung, Sätze und Wiederholungen. Sind zum Beispiel zwei Sätze mit je zehn vorgesehen, geht es jetzt genau darum. Bis zum großen Ziel ist noch Zeit; das heutige Training steht schon fest. Zwischen den Sätzen läuft eine Pausenuhr.
Damit dir das Training nicht erst vor dem Einschlafen wieder einfällt, kannst du Erinnerungen für die gewählten Tage und die passende Uhrzeit einschalten. Benachrichtigungen brauchen deine gesonderte Erlaubnis. Trainierst du lieber ohne, lässt du die Erinnerungen aus.
Nach dem Training fragt Go Gob!, wie anstrengend es war. Dieselbe Zahl an Wiederholungen kann sich an verschiedenen Tagen ganz unterschiedlich anfühlen. Deine Rückmeldung hilft beim nächsten Plan. Ob die Belastung angepasst wird, entscheidest du selbst.
Die Kamera zählt, während du Liegestütze machst
Go Gob! zählt Liegestütze am Boden und auf den Knien automatisch. Du kannst dein iPhone unter deinem Gesicht auf den Boden legen oder so aufstellen, dass dein Körper im Bild ist. Prüfe die Position vor dem Start: Die App muss deine Bewegung sehen können.
„War das schon die siebte oder ist das die achte?“ Wenn du mitten im Satz schon mal durcheinandergekommen bist, helfen die Sprachansagen. Go Gob! sagt die Wiederholungen an, damit du nicht den Kopf zum Bildschirm drehen musst. Ist die Kamera gerade unpraktisch, kannst du das Ergebnis von Hand eintragen. Liegestütze an der Wand werden immer manuell erfasst.
Die Kamera zählt Bewegungen, bewertet aber keine Technik. Eine gezählte Wiederholung bestätigt nicht, dass die Übung richtig ausgeführt wurde. Darauf musst du weiterhin selbst achten.
Die Kamerabilder werden direkt auf dem iPhone verarbeitet. Es wird kein Video aufgenommen und kein Bild an einen Server geschickt. Du musst dein Training weder filmen noch hochladen; auch deine Trainingsdaten bleiben auf dem Telefon. Die App kommt ohne Benutzerkonto und Werbung aus.
Nach einem Monat sehen, was du trainiert hast
Nach einem Satz bleibt vielleicht vor allem die Anstrengung in Erinnerung. Ein paar Tage später geraten auch die Zahlen durcheinander. Go Gob! speichert deine Ergebnisse: Unter Fortschritt siehst du gesammelte Wiederholungen, abgeschlossene Pläne und dein Ziel.
Nach einer Pause kannst du zum Beispiel den Verlauf öffnen und frühere Einheiten ansehen. Du musst nicht raten, wie viel du früher gemacht hast. Wenn du regelmäßig trainierst, zeigen die Aufzeichnungen, wie sich das Trainingsvolumen mit der Zeit summiert.
Liegestütze am Boden, auf den Knien und an der Wand werden getrennt erfasst. Wechselst du zwischen den Varianten, kannst du jede einzeln verfolgen und Einheiten derselben Übung vergleichen.
Echte Ansichten von Go Gob! mit beispielhaften Trainingsdaten. Apps und Zeiten im Pakt sind Beispiele; du wählst deine eigenen.
Du kannst den Verlauf als CSV exportieren und eine Sicherung als JSON speichern. Das ist praktisch, wenn du eine separate Kopie behalten oder die Einträge in einer Tabelle ansehen möchtest. Der Verlauf lässt sich auch nach Ende des kostenlosen oder bezahlten Zugangs weiterhin ansehen und exportieren.
Abgeschlossene Trainingstage bringen außerdem Funken für dein Feuer und Gegenstände für Gobs Ecke: eine Pflanze, ein Regal, einen kleinen Pokal. Nach und nach wird sein Zuhause gemütlicher. Es macht Spaß, nach dem Training vorbeizuschauen und etwas Neues zum Einrichten vorzufinden.
An Ruhetagen bleiben verdiente Gegenstände und Funken erhalten. Du kannst deine geplante Pause also in Ruhe machen. Gob fordert den Pokal nicht zurück.
Ein Pakt mit Gob: soziale Apps warten bis nach dem Training
Ein weiterer Moment aus derselben Erfahrung: Auf der Arbeit ist kurz Luft, du setzt dich hin und willst Instagram öffnen oder ein Video auf YouTube ansehen. Doch die App ist gesperrt, weil gerade deine vereinbarte Trainingszeit im Pakt mit Gob läuft.
Na gut. Dann mache ich eben ein paar Liegestütze.
Die Sperre ruft eine frühere Entscheidung zurück: erst das Training abschließen, danach die ablenkenden Apps öffnen.
Für den Pakt wählst du selbst die Apps und ein Zeitfenster fürs Training. An Trainingstagen bleiben die Apps gesperrt, bis du deinen Plan mit Kamerazählung abgeschlossen hast oder das Zeitfenster endet.
Trainierst du abends zu Hause, kannst du diese Zeit und die Apps wählen, in denen du sonst hängen bleibst. Sobald dein Training mit der Kamera abgeschlossen ist, sind die Apps wieder frei. Schließt du es nicht ab, endet die Sperre zur festgelegten Zeit.
Der Pakt nutzt Apples Bildschirmzeit mit deiner Erlaubnis. Du kannst die Kontrolle jederzeit beenden. Wenn du keine Sperren brauchst, nutzt du Plan, Zähler und Verlauf einfach ohne Pakt.
Von Hand eingetragene Wiederholungen geben die Apps nach Abschluss des Plans nicht frei. Das geht nur mit der Kamerazählung. Liegestütze an der Wand zählen deshalb nicht für den Pakt.
Sieben Tage, um es im Alltag auszuprobieren
Go Gob! braucht ein iPhone mit iOS 18 oder neuer. Die App unterstützt Englisch, Russisch, brasilianisches Portugiesisch, Spanisch, Französisch, Italienisch und Deutsch.
Ab deinem ersten Training ist der volle Zugang sieben Tage kostenlos. Dafür musst du kein Abo abschließen, und nach dieser Woche wird nichts automatisch abgebucht. Du kannst prüfen, ob sich das Telefon bequem aufstellen lässt, ob der Plan passt und ob du wieder mit Gob trainieren möchtest.
Nach der kostenlosen Woche brauchst du PRO für neue Trainingseinheiten und den Pakt. Im US-App-Store kostet das Abo 2,99 USD im Monat oder 14,99 USD im Jahr und verlängert sich bis zur Kündigung automatisch. Alternativ gibt es einen einmaligen Kauf für dauerhaften Zugang für 29,99 USD. In anderen Regionen gelten lokale Preise; Apple zeigt den endgültigen Preis vor dem Kauf an. Käufe und die Wiederherstellung des PRO-Zugangs brauchen eine Internetverbindung.
Nach Ende des Zugangs kannst du Verlauf und Belohnungen weiter ansehen, deine Einträge exportieren und die Kontrolle durch den Pakt beenden.
Das Ziel von 40, 50 oder 60 Liegestützen kann bleiben. Die nächste Einheit steht bereits im heutigen Plan. Danach hast du ein Ergebnis, das du speichern und mit dem nächsten Training vergleichen kannst.
Funktionen und Zugangsbedingungen: Go Gob! bei NovaSynapse. Kompatibilität und Käufe: Go Gob! im App Store.