Voler fare 40, 50 o 60 flessioni e allenarsi a casa con costanza sono due cose diverse. L'app per contare le flessioni Go Gob! ti ricorda gli allenamenti, conta le ripetizioni e tiene traccia di quello che hai fatto.
L'obiettivo c'è, gli allenamenti continuano a slittare
Dall'esperienza personale dell'autore:
Ho sempre voluto fare 40, 50, 60 flessioni. Ma me ne dimenticavo, smettevo e tornavo a pensarci solo ogni tanto. Non riuscivo mai ad allenarmi con regolarità. Con Go Gob! ho iniziato a fare flessioni e ho chiesto anche ai miei amici di provare. È lì che ho visto che questa cosa funziona davvero. Mi aiuta ad allenarmi e a seguire i miei progressi.
È facile riconoscersi in quel «dovrei cominciare». La voglia c'è, ma il prossimo allenamento viene sempre rimandato. Dopo una settimana non ricordi più quanto avevi fatto. Dopo un mese ti prometti di nuovo che lunedì inizi.
In Go Gob! puoi scegliere in anticipo i giorni di allenamento, attivare i promemoria e aprire un programma già pronto quando arriva il momento. La fotocamera ti aiuta con il conteggio e il risultato resta nella cronologia. Accanto a te c'è Gob, un goblin verde con una fascia sportiva che ti accoglie prima di iniziare e ti incoraggia durante l'esercizio.
Un'app per contare le flessioni con un programma per il tuo livello
Un obiettivo di 60 flessioni non ti dice quante farne oggi. Quando configuri Go Gob!, indichi il tuo livello attuale, scegli flessioni a terra, sulle ginocchia o al muro e fissi un obiettivo. Le tue risposte servono a preparare il programma iniziale. Puoi partire da una variante più facile oppure scegliere subito le flessioni classiche, se le fai già.
La schermata principale mostra l'allenamento di oggi: esercizio, serie e ripetizioni. Per esempio, se sono previste due serie da dieci, adesso devi occuparti di quelle. All'obiettivo più grande arriverai con il tempo; per oggi sai già cosa fare. Tra una serie e l'altra parte il timer del recupero.
Per non ricordarti dell'allenamento solo quando stai andando a dormire, puoi attivare i promemoria nei giorni e all'ora che scegli. Le notifiche richiedono un'autorizzazione separata. Se preferisci allenarti senza, puoi lasciarle disattivate.
Dopo la sessione, Go Gob! ti chiede come hai sentito lo sforzo. Lo stesso numero di ripetizioni può pesare in modo diverso da un giorno all'altro. La tua risposta aiuta a regolare il programma successivo; sei tu a decidere se cambiare il carico.
La fotocamera conta mentre fai le flessioni
Go Gob! conta automaticamente le flessioni a terra e sulle ginocchia. Puoi posare l'iPhone sul pavimento sotto il viso oppure appoggiarlo in modo che il corpo rientri nell'inquadratura. Controlla la posizione prima di iniziare: l'app deve vedere i tuoi movimenti.
«Ero a sette o questa è l'ottava?» Se hai perso il conto a metà di una serie, le indicazioni vocali ti faranno comodo. Go Gob! annuncia le ripetizioni, così non devi girare la testa per guardare lo schermo. Se in quel momento la fotocamera è scomoda, puoi inserire il risultato a mano. Le flessioni al muro si registrano sempre manualmente.
La fotocamera conta i movimenti, ma non valuta la tecnica. Una ripetizione conteggiata non conferma che l'esercizio sia stato eseguito correttamente. Devi continuare a fare attenzione a come ti muovi.
Le immagini vengono elaborate direttamente sull'iPhone. Non si registrano video e non si inviano immagini a un server. Non serve filmare e caricare l'allenamento; anche i dati delle sessioni restano sul telefono. L'app non richiede un account e non contiene pubblicità.
Tra un mese, vedere gli allenamenti che hai fatto
Dopo una serie può rimanerti in mente soprattutto la fatica. Qualche giorno più tardi, anche i numeri si confondono. Go Gob! salva i risultati: nella sezione progressi trovi le ripetizioni accumulate, i programmi completati e l'obiettivo che stai seguendo.
Se riprendi dopo una pausa, per esempio, puoi aprire la cronologia e rivedere gli allenamenti precedenti. Non devi indovinare quanto facevi prima. Se ti alleni con regolarità, le registrazioni mostrano come si accumula il lavoro nel tempo.
Le flessioni a terra, sulle ginocchia e al muro vengono registrate separatamente. Se alterni le varianti, puoi seguire ciascuna e confrontare sessioni dello stesso esercizio.
Schermate reali di Go Gob! con dati di allenamento di esempio. Le app e gli orari del patto sono esempi; ognuno sceglie i propri.
Puoi esportare la cronologia in CSV e salvare una copia di backup in JSON. È utile se vuoi tenere una copia separata o consultare i dati in un foglio di calcolo. Consultazione ed esportazione della cronologia restano disponibili quando termina l'accesso gratuito o a pagamento.
I giorni di allenamento completati aggiungono anche scintille al tuo fuoco e sbloccano oggetti per l'angolo di Gob: una pianta, una mensola, una piccola coppa. Poco alla volta la sua casa diventa più accogliente. Fa piacere passarci dopo l'allenamento e trovare qualcosa di nuovo con cui arredarla.
Nei giorni di riposo conservi gli oggetti e le scintille guadagnati. Puoi fare tranquillamente la pausa prevista. Gob non ti chiederà di restituire la coppa.
Un patto con Gob per lasciare i social a dopo l'allenamento
Un altro episodio della stessa esperienza: hai un momento libero al lavoro, ti siedi per riposare e stai per aprire Instagram o guardare un video su YouTube. Ma l'app è bloccata, perché è l'orario di allenamento concordato nel patto con Gob.
Uffa, va bene. Faccio un po' di flessioni.
Il blocco ti riporta a una decisione presa in precedenza: finire l'allenamento e poi aprire le app che ti distraggono.
Per attivare il patto, scegli le app e una fascia oraria per allenarti. Nei giorni di allenamento, l'accesso rimane bloccato fino al completamento del programma contato dalla fotocamera oppure fino alla fine della fascia scelta.
Se ti alleni a casa la sera, puoi scegliere quell'orario e le app su cui tendi a fermarti. Finisci la sessione con la fotocamera e l'accesso torna disponibile. Se non finisci, il blocco termina all'ora stabilita.
Il patto usa Tempo di utilizzo di Apple con la tua autorizzazione. Puoi interrompere il controllo in qualsiasi momento. E se non hai bisogno del blocco, puoi usare programma, contatore e cronologia senza attivare il patto.
Le ripetizioni inserite a mano non rimuovono il blocco completando il programma. Per farlo serve il conteggio con la fotocamera; per questo le flessioni al muro non permettono di rispettare il patto.
Sette giorni per capire se fa per te
Go Gob! richiede un iPhone con iOS 18 o successivo. L'app supporta inglese, russo, portoghese brasiliano, spagnolo, francese, italiano e tedesco.
L'accesso completo è gratuito per sette giorni dal primo allenamento. Non devi sottoscrivere un abbonamento per quella settimana e alla fine non viene addebitato nulla automaticamente. Puoi capire se posizionare il telefono è comodo, se il programma è adatto a te e se ti va di tornare ad allenarti con Gob.
Dopo la settimana gratuita, i nuovi allenamenti e il patto richiedono PRO. Nell'App Store statunitense, l'abbonamento costa 2,99 USD al mese oppure 14,99 USD all'anno e si rinnova fino alla cancellazione. È disponibile anche un acquisto unico a vita da 29,99 USD. Nelle altre regioni valgono i prezzi locali; Apple mostra l'importo finale prima dell'acquisto. Gli acquisti e il ripristino dell'accesso PRO richiedono una connessione a internet.
Quando l'accesso termina, puoi continuare a vedere la cronologia e i premi, esportare i dati e interrompere il controllo del patto.
L'obiettivo di 40, 50 o 60 flessioni può restare lo stesso. Il prossimo allenamento è già nel programma di oggi. Dopo avrai un risultato da salvare e confrontare con la sessione successiva.
Funzioni e condizioni di accesso: Go Gob! su NovaSynapse. Compatibilità e acquisti: Go Gob! sull'App Store.